1- Intro
Si vous êtes un adepte de fitness, la kettlebell n’est plus un outil à vous présenter. Et pour cause, cet accessoire connaît un véritable succès et ce, depuis plusieurs années. Il est clair que s’il est autant adulé, ce n’est pas une simple coïncidence. En plus d’offrir une grande polyvalence, cet outil de fitness est très confortable à utiliser et donne des résultats probants, rapidement. Bien évidemment, pour pouvoir bénéficier de tous ces avantages, il convient de choisir le modèle qui saura le plus s’adapter à vos besoins et vos attentes. Mais comment se retrouver face à la grande panoplie de choix s’offrant à vous ? Comment repérer les modèles les plus prometteurs ? Quelles sont les marques à privilégier ? Et surtout, quelles seront les caractéristiques à prendre en compte afin de ne pas se tromper dans son choix ? Tant de questions qui restent sans réponse si vous en êtes à votre premier achat. Si c’est le cas, suivez le guide !
2- Qu’est-ce qu’une kettlebell ?
La kettlebell qui est également connu sous le nom de girya est un accessoire très prisé dans le domaine du fitness. Si vous n’en avez jamais vu ni même entendu parler, il s’agit d’un poids en fonte de la forme d’un boulet de canon. Elle est dotée d’une poignée en forme d’anse ainsi que d’un fond plus ou moins plat. Ce poids traditionnel russe a su, rapidement, conquérir le cœur des sportifs du monde entier. Dans sa version d’origine, la kettlebell pèse environ 16,38 kilos. Mais aujourd’hui, vous aurez la possibilité de trouver cet équipement sous différents poids : le modèle pesant 16 kilos, celui qui pèse 24 kilos et le dernier, 32 kilos. Son utilisation concerne plusieurs types de fins. Principalement, elle est surtout utilisée pour les préparations physiques d’athlètes de tous les niveaux. Elle permet également de sculpter le corps grâce à plusieurs exercices et sera, pour finir, un excellent allié pour l’amélioration de la condition physique en général.
3- Différence entre la kettlebell et les haltères
Il est tentant de penser que la kettlebell et l’haltère sont deux accessoires similaires. S’ils offrent, tous les deux, des avantages considérables lors d’un entraînement, force est de constater que ces avantages ne sont pas les mêmes. Voici, par exemple, les cinq grandes différences que vous pourrez constater :
a. La kettlebell a une poignée lisse
Les matériaux dans lesquels ont été conçus les haltères ont été choisis de manière à ce que cet équipement puisse être saisi fermement. Ce qui n’est pas le cas lors de la fabrication de la kettlebell. Idéalement, cet équipement possède une manche lisse avec un soupçon de granulosité pour la prise en main. Pourquoi ce choix ? Car avec une structure lisse, la poignée peut se déplacer aisément entre vos mains pour la réalisation de la plupart des exercices basiques. Inversement, la structure assez rugueuse de l’haltère offre à utilisateur un plus grand maintien. Bien que vous puissiez utiliser les haltères pour certains mouvements faits avec une kettlebell, il n’est pas tout à fait recommandé pour les mouvements répétitifs.
b. La kettlebell est sphérique
À premier abord, vous pourrez être tenté de penser que la kettlebell et l’haltère ont la même forme : rond. Et pourtant, lorsqu’on regarde de près, l’on constate que la kettlebell ressemble plus à une sphère. Si vous n’avez jamais utilisé cet accessoire, il est normal de penser que cette caractéristique est inutile. Et pourtant, une fois que vous aurez pris en considération tous les exercices effectués avec cet accessoire, vous comprendrez immédiatement ce choix fait lors de la fabrication.
c. La kettlebell peut être saisi de plusieurs manières
À moins que vous n’ayez jamais pris en main un haltère de toute votre vie, il est important de préciser qu’il est très dangereux de tenir l’haltère par sa poignée si vous n’effectuez aucun exercice. C’est bien un point qui le différencie totalement de la kettlebell. Grâce à sa grande poignée incurvée et son poids, il vous sera tout à fait possible de la tenir de différentes manières. Cela vous donne la possibilité d’effectuer plusieurs exercices sur un même matériel.
d. Le poids de la kettlebell n’est pas équilibré
Il s’agit, certainement, de la plus grande différence entre la kettlebell et l’haltère. Le poids de ce dernier est équilibré. Lors de la prise en main de votre kettlebell, vous remarquez que la manche est beaucoup plus légère que la « boule ». Tandis que les haltères sont équilibrés d’un bout à l’autre. En plus de permettre une grande variété d’exercices et différentes positions de préhension, ce contrepoids rend la kettlebell plus « fonctionnelle » que l’haltère.
4- Les bienfaits de l’entraînement avec les kettlebells
Maintenant que vous êtes plus familier avec les kettlebells, est-ce que son utilisation vous tente ? Si vous n’êtes pas encore tout à fait convaincu, voici tous les bienfaits que vous tirerez lors d’un entraînement avec des kettlebells :
a. Travailler la cardio
Si vous êtes adepte de l’entraînement fractionné de haute intensité (ou HIIT chez nos amis américains) et que vous voulez profiter de tous les avantages qui en découlent, l’entraînement avec la kettlebell est définitivement conçu pour vous faire plaisir. En effet, comme dans le HIIT, l’entraînement aux kettlebells consiste à faire plusieurs exercices intensifs suivis d’une période de repos rapide. L’avantage de cette technique ? Vous donnez la possibilité à votre rythme cardiaque de s’élever rapidement que lors d’un entraînement au saut. Ce qui entraîne, par conséquent, une augmentation de la consommation d’oxygène. Donc, si vous souhaitez améliorer ou bien maintenir votre condition physique cardiovasculaire, ce type d’entraînement est totalement fait pour vous.
b. Construire les muscles
En plus d’être un exercice cardio des plus efficaces, l’entraînement avec une kettlebell est aussi très bénéfique pour la totalité des muscles de votre corps. Contrairement à la musculation traditionnelle (qui isole des muscles en particulier), l’entraînement avec une kettlebell cible plusieurs groupes musculaires majeurs en même temps. Pour que vous puissiez développer de la force ainsi que de la stabilité, les exercices effectués avec la kettlebell oblige tout le corps à se contracter en une seule fois. Par conséquent, les résultats de votre entraînement profiteront à tout le corps et non seulement à certaines parties. Il s’agit, dans le jargon des athlètes d’un entraînement fonctionnel.
c. Brûler efficacement la graisse
Des exercices bien choisis avec une kettlebell vous permettent de brûler plus de 20 calories par minute. Dans la pratique, qu’est-ce que ça donne ? Cela représente le nombre de calories que vous brûlez par minute si vous faites un footing d’un kilomètre et demi. Un chiffre assez conséquent, n’est-ce pas ? Si l’on se réfère à ces chiffres, vous saurez qu’une séance d’entraînement de 20 minutes vous fera brûler jusqu’à 400 calories.
d. S’amuser
Si certains athlètes en herbe ont du mal à continuer leur entraînement jusqu’au bout, c’est surtout parce que certains exercices sont très ennuyeux. Ce qui n’est pas le cas avec les exercices réalisés à l’aide d’une kettlebell. Les différents exercices que vous pouvez effectuer avec vous procureront l’amusement, mais vous aideront également à déstresser.
5- Les trois types de kettlebell les plus courants
Lors de l’achat de votre kettlebell, vous aurez le choix entre trois grands types. Chaque type a ses avantages et ses inconvénients. Les connaître vous permettra de faire le choix le plus judicieux en fonction de vos besoins et de l’utilisation que vous souhaitez en faire.
a. La kettlebell officielle (compétition)
Cette première forme est celle que vous trouverez durant les compétitions. Leur particularité : elles ont toutes les mêmes tailles, les mêmes formes et les mêmes poignées. Le seul point qui permettra de différencier chaque kettlebell officielle est au niveau de son poids : qui est différent en fonction de sa fabrication (vous en trouverez à partir de 8 kg jusqu’à 32 kg.) De par sa structure, cette kettlebell peut être utilisée par tous les types d’utilisateurs : homme, femme, et même les enfants.
b. La kettlebell en vinyle-fonte
La kettlebell en vinyle-fonte est comme son nom l’indique, recouverte de vinyle. Ce qui est un atout considérable pour protéger le sol après l’utilisation. Disponible en plusieurs tailles, vous en trouverez de 4 à 32 kilos. La pratique des divers exercices avec ce type est très confortable. Toutefois, il est important de noter que sa taille varie en fonction de son poids.
c. La kettlebell ajustable
La kettlebell ajustable est à partir de 12 kilos. Son principal avantage est que vous pouvez l’ajuster à votre guise car il est possible d’enlever et remettre des poids en fonction de vos attentes et de vos besoins.
6- Quel poids choisir selon son niveau sportif ?
Pour choisir efficacement le poids de votre kettlebell, vous pouvez vous baser sur votre fréquence d’utilisation ainsi que sur votre niveau :
a. Débutant
Pour les femmes débutantes : 4 kg
Pour les hommes débutants : 8 kg
b. Confirmé
Si vous avez déjà une bonne maîtrise de ce matériel, le poids idéal est de 12 kg
c. Expert
En tant qu’expert, vous pouvez vous tourner vers les kettlebells utilisées lors des compétitions officielles : 12 kg, 24 kg et 32 kg.
7- Les marques de kettlebell recommandées par les sportifs
Pour rendre le champ de recherche plus fin, les sportifs recommandent de se tourner vers ces marques de renom :
a. Gorilla Sports
C’est depuis 2005 que Gorilla Sports propose des équipements de sport de qualité professionnelle pour les particuliers et les experts. Les kettlebells proposées par cette marque sont fiables et durables.
b. POWRX
Les kettlebells sont particulièrement appréciées par les sportifs. Valsant avec le confort et la parfaite maniabilité, ces accessoires ont été conçus avec des matériaux hauts de gamme.
c. Ultrasport
Si vous êtes un amateur de sport, vous connaissez certainement la marque Ultrasport. Et pour cause, cette enseigne propose des équipements de qualité supérieure dont les kettlebells.
d. Sveltus
Les professionnels du Fitness et même du Cross Fit sont tous des adeptes de Sveltus. Depuis plus d’une vingtaine d’années, cette marque propose des équipements de haute qualité, fiables et durables.
e.Capital Sports
Capital Sports est un pilier en matière de matériaux de sports, particulièrement de fitness. Vous pouvez donc faire sereinement confiance aux kettlebells proposées par cette dernière.
f. Klarfit
Vous êtes à la recherche d’une kettlebells de qualité haut de gamme ? La marque Klarfit est un des experts dans la fabrication des divers équipements pour sportifs. Il se présente, alors, comme un allié de taille pour votre quête du corps idéal.
8- Les exercices principaux à réaliser avec une kettlebell
a. Le swing
Il s’agit de l’exercice de base que tous les pratiquants doivent connaître. Pour son exécution : gardez les pieds écartés, basculez votre bassin vers l’arrière, soulevez le matériel jusqu’aux genoux, faites une extension de la hanche, projetez la kettlebell vers l’avant, revenez à votre position initiale et répétez le mouvement.
b. Le clean
Si vous avez déjà pratiqué l’haltérophilie, vous connaissez certainement cet exercice. Il consiste à soulever la kettlebell jusqu’à l’épaule. Vous pouvez, ici, effectuer des exercices de squats en plus.
c. Le snatch
Cet exercice consiste à saisir la kettlebell d’une main en fléchissant les jambes et en gardant le dos bien droit. La prochaine position consiste à l’élever vers le haut tout en adoptant une extension au niveau de la hanche. Fléchissez légèrement le bras et pousser la kettlebell vers le haut.
d. Le jerk
Le jerk consiste à soulever la kettlebell d’une main, les bras fléchis et le poing pointé vers le haut. En fléchissant légèrement vos jambes, tendez le bras qui tient la kettlebell vers le haut.
e. Le goblet squat
Accroupi au sol, commencez par écarter légèrement vos jambes à la largeur de vos hanches. Poussez légèrement vos fesses vers l’arrière. Prenez, ensuite, la kettlebell et réalisez des petits squats.
f. Le turkish get up
Allongé au sol, prenez la kettlebell en gardant vos bras tendus et en essayant de vous relever petit à petit.
9- Notre avis sur la kettlebell et son utilisation
La kettlebell est un accessoire très polyvalent, confortable à utiliser et simple à prendre en main. Offrant de grandes possibilités, vous pouvez travailler tous les muscles de votre corps grâce aux divers exercices stimulant aussi bien le cardio, les muscles et tout le reste du corps. Elle n’est pas encore bien connue par la plupart des sportifs et pourtant, vous constatez que son utilisation ne présente que des avantages.